Сесть, полулечь или вообще лечь, поудобней, а потом и вовсе можно на ходу и в любом месте (но начать лучше уединенно и в удобной позиции).
Внимание в Хара-центр, заземление, пару раз прокачать энергию по телу – на вдохе из копчика по позвоночнику до основания черепа энергия поднимается (внутренне произносить звук «о-о-о»),
далее энергия продвигается по черепушке до третьего глаза (межбровье) с внутренним произношением звука «у-у-у»,
затем выдох и энергия опускается в кобчик по передней части тела с внутренним произношением звука «и-и-и».
Счет до десяти в течение 25 минут. Как только поймали себя на том, что мыслею куда-то утекли, назад, все внимание на счете. Как только поймали себя, что одновременно со счетом прекрасно идет фоном всякие рассуждения, вспоминания и прочее – назад, всё внимание на счет.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 … и так 25 минут.
Для контроля времени включить таймер на сотовом, любую возможность подглядывать за временем убрать, т.е. сотовый перевернуть, часы, попадающие в зону видимости либо убрать, либо расположиться так, чтобы их не видеть. Окончание упражнения должно произойти по внешнему сигналу, чтобы вы не могли подглядывать за временем и отвлекаться на «ага осталось 10 минут, ну ничего, ещё потерпим чуток».
