Простые шаги к здоровью

Задержка 2 - освобождение от страха

Эта методика несколько легче, чем предыдущая, но требует дисциплины.

Делать натощак, или перейти на такой режим питания, чтобы есть часто, но понемногу. Главное не должно быть чувства тяжести в желудке. Стоит сходить в туалет по малой нужде, а затем минут через пять постараться еще раз пописать. Получиться.
Сесть на стул, коврик и т.д., успокоить свой ум. Нет ничего такого, что надо было бы сделать, никуда не нужно торопиться и нет необходимости о чем-либо думать.
Начинаем сжатие сфинктера ануса на вдохе. Глубокий, спокойный вдох в живот, на пике вдоха сжимаем сфинктер ануса, как бы подтягивая его к макушке головы, затем спокойный плавный выдох. Следует постараться не напрягать другие мышцы паха, только анус. Делаем 7-9 таких вдохов. Лучше 9, чем 7.
Задержка делается на середине дыхания - ни вдох, ни выдох, живот и все тело естественно расслаблено, легкие открыты (воздух в легких сообщается с наружным воздухом). Т.е. после очередного спокойного выдоха, до начала следующего вдоха. Теперь делаем легкое глотательное движение так, чтобы язык закрыл носоглотку. Следует все делать расслабленно, без лишних напряжений. Сфинктер ануса слегка подтягиваем вверх. Не надо это делать с силой. Именно слегка подтянуть и обязательно поддерживать это легкое натяжение вплоть до вдоха.
Сидим так не до возможного максимума, как это делали мы в предыдущем упражнении на выдохе, а до самого неприятного (отвратительного) ощущения. Это на наше усмотрение. Затем спокойный, медленный (как и в предыдущей технике) вдох. Медленный вдох - ЭТО ЗАКОН!
Восстанавливаем дыхание и делаем еще одну задержку. Всего пять задержек за один прием.
Делаем надо ежедневно, три раза в день - утром, в обед и вечером.
Следует обратить внимание, что в этой технике не надо делать делаете сверх усилий. Вдох происходит тогда, когда ощущения становятся невыносимы, или чувствуем, что еще секунда и штаны будут мокрыми. Если с ощущениями все в порядке (терпимо и нет позывов к мочеиспусканию), то вдыхать не надо. Следует потерпеть еще.

Вы можете выбрать для себя тот вариант задержки дыхания, который для вас дает лучшие результаты или который вы считаете для себя более приемлемым. Или который просто нравится больше.