Делать её просто, что вовсе не означает легко.
Эта практика обладает могучей силой и высочайшей эффективностью (если делать, конечно).
Теперь о времени:
Это упражнение позволит выполнять задержку дыхания, когда вопрос встанет о задержке 1,5-2 минуты. Без этого упражнения выполнять задержку длительное время эффективно не получится.