Простые шаги к здоровью

Техника быстрого засыпания.

Срабатывает не у всех.

Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки - вдоль туловища.
Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
Внимание в Хара-центр.
Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как "мертвый груз".
По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как "мертвый груз".
Расслабьте все мышцы лица, полностью расправьте их до единой. Зубы должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые.

Те, кто не уснет после физического расслабления, могут перейти к следующей ступени.

Мышцы напрягаются в соответствии с мыслями и наоборот. Расслабляя поочередно каждую мышцу тела, вы успокаиваете и свои размышления, направляя их в другое русло.

Важно подумать о чем-то очень спокойном. В первую очередь - о девственной природе, созерцании ее красоты. Особенно рекомендуется подумать о чистом озере.

При наличии фантазии, можно представить убаюкивающие ассоциации, например:

вы лежите в мягком бархатном гамаке, покачиваясь в темной уютной комнате;
вы лежите в лодке и плывете в ней по гладкому спокойному озеру, в полной тишине.